De to siste ukene har jeg trent etter innfallsmetoden. Jeg har såvidt innviet vårt nye garasjegym, og måttet avbryte noen treninger når Lillesøster har våknet. Fortsatt trener jeg ikke på max grunnet blant annet for lite søvn.

Tirsdag 28.04:

  • Utetrening. Fem runder av: løpe opp liten bakke – 10 hoppende knebøy – løpe ned liten bakke – 20 utfall (5-5-5-5) – 10 armhevinger mot en benk.
  • Mammayoga.

Onsdag 29.04:

  • (knebøy av noe slag, for jeg ble støl) (Her har jeg glemt å notere med en gang, og da glemmer jeg det).

Torsdag 30.04:

  • 100 snatch uten pause med kettlebell på 12 kilo. Kjapp bevegelse om morgenen før kjøre bil til hytta.

Fredag 01.05:
Utetrening med havutsikt på hytta.

  • 100 snatch kb 12 kilo
  • 5 runder av 1 clean – 2 press/2 push press (etter runde to) – 5 knebøy – venstre og høyre side. Uten stans, dvs ikke sette ned kb’en.
  • Litt mobilitet.

IMG_4288

Lørdag 02.05:
Utetrening med havutsikt på hytta.

  • 200 snatch kb 12 kilo. Altså uten å sette ned kula. Resulterte i en liten vannblemme i venstre håndflate; teit.
  • 3 runder av å gå rundt verandaen med kb i ene hånden (suitcase walk) før 5 roing på den armen.

Søndag 03.05:
Kjapp kveldsbevegelse som ikke ga meg så mye, men men. Kunne ikke svinge eller snatche grunnet vannblemmen.

  • 10 armhevinger i trapp
  • 3 * 10 mountain climbers
  • mobilitet: åpning av hofta
  • 20 good mornings med 14 kilo
  • 15 press på hver side med 8 kilo (ergo for lett)
  • 2* 20 hip lift-variasjon med 14 kilo.

Mandag 04.05:

  • Oppvarming mobilitet: hofteåpner.
  • 3 sett av fem repetisjoner på venstre og høyre: roing med kb 14 kilo
  • 3 sett av fem repetisjoner på venstre og høyre: ettbens markløft kb 14 kilo
  • 3 runder av ti repetisjoner: mountain climbers og goblet squat 14 kilo
  • Avslutning: mobilitet

Torsdag 07.05:

  • Husker ikke helt. Ble avbrutt av en Lillesøster som våknet. Mener jeg snatchet eller tok press med 12 kilo og tok goblet squats.

IMG_4263

Fredag 08.05:

Tabata av:

  • Enhånds kettlebellsving alternerende 14 kilo
  • Mountain climbers
  • Goblet squats 14 kilo
  • Ettbens markløft 14 kilo

Søndag 10.05:
Innvielse av vårt nye garasjegym. Ikke trent med vekter siden jeg var litt gravid, og ikke trent jevnlig med vekter på flere år, trolig før Mini ble født. I fjor på denne tiden trente jeg som nå, siden jeg ferdiggjorde boken min og hadde tait med tid. Året før der igjen, da Mini var baby, trente jeg også mest hjemme. Jeg er også blitt stiv, særlig i hoftene, så jeg begynner med ganske lette vekter og øker gradvis ettersom teknikken og mobiliteten blir bedre.

  • 5 sett av 5 repetisjoner back squats 40 kilo
  • 3 sett av 10 repetisjoner markløft 50 kilo
  • På verandaen tok jeg kettlebell swings med 20 kilo: 50 rep, 40 rep, 30 rep, 20 rep, 10 rep. Det var vondt.

IMG_4342

Mandag 11.05:

Tabata av:

  • Snatch 12 kilo
  • Mountain climbers
  • Hift lift 12 kilo
  • Kettlebellsving 20 kilo

Onsdag 13.05:
Hurtigtrening ute i solen

  • Ca 7 minutter (to sanger) av 5 snatch og 3 skjeve goblet squats på hver side med kettlebell 14 kilo, sammenhengende.
  • Noe mobilitet særlig på hofte og bryst.