Garasjegym er gull.

Jeg har hatt en periode med insane vondt i hodet og veldig øm kropp, og da utgår naturligvis treningen. Jeg er ikke en som tar en smertestillende og stikker på trening – jeg dropper treningen og hviler, eller går tur eller gjør mobilitet i stedet. Derfor lite trening disse ukene men desto flere gåturer i solskinnet. Og herremin som jeg elsker å ha et eget garasjegym!

Tirsdag 2. juni: Mammayoga

Onsdag 3. juni: Garasjegym

  • 3 sett av 5 repetisjoner knebøy 40 kilo
  • 2 sett av 5 repetisjoner markløft 50 kilo, før 3 sett av 5 repetisjoner markløft 60 kilo
  • 3 runder av: 10 thrusters 20 kilo og planke/sideplanke/planke/sideplanke/planke 10 sek hver posisjon

Søndag 7. juni: Garasjegym

  • 5 sett av 5 repetisjoner knebøy 40 kilo
  • 3 sett av 5 repetisjoner markløft 70 kilo
  • 3 sett av maks armhevinger (strake, på tær): 10 – 6 – 6*

Onsdag 10. juni: Garasjegym?? Husker ikke.

Fredag 12. juni: Garasjegym

  • 100 snatch uten pause kettlebell 14 kilo
  • 5 sett av A1: 3 repetisjoner knebøy 50 kilo og A2: 5 armhevinger
  • 3 sett av B1: 5 repetisjoner markløft 70 kilo og B2: 5 kettlebell press 14 kilo (push press på den siste repetisjonen på de to siste settene)
  • 100 alternerede utfall uten pause

Lørdag 13. juni: Garasjegym med venner

Vi hadde besøk av vennepar, hvorav Hamish jobber for CrossFit HQ og reiser rundt og holder CrossFit Level1-seminarer for de som har lyst til å bli sertifiserte CF-trenere (slik som Jon og jeg er). Hamish er hjernen bak denne økten. Hans kone og jeg var i team, Jon og Hamish i team. Garasjen ligger noen hundre meter unna hvor vi bor. Økten er som følger. To runder av:

  • Løpe fra huset til garasjen (ca 300 meter)
  • Teamet gjøre totalt 40 ground to overhead. 40 kilo for jenter, 60 for gutter. Jeg tok cleans og push press, Hamish snatchet.
  • Mens den ene tar G2O sitter den andre stille i goblet squat med en kettlebell på 16 kilo
  • Løpe fra garasjen til huset
  • Jon og Hamish løp også med boksesekken vår, som veier vel 40 kilo. Det droppet vi jentene.

Mens det ene teamet trener, mens det andre teamet hviler og passer kidsa.  Jeg har ikke cleanet på tre år og to fødsler, så 40 kilo nå var tungt. Før i tiden var det lett.

Onsdag 16. juni: Garasjegym

Jon har laget styrkeprogram til meg som jeg skal skrive mer om i neste treningspost – hva min bestilling var og hvordan han har tenkt. Kan avsløre litt av innholdet.

  • Oppvarming: 100 alternerende kettlebellswings (altså annenhver hånd) 14 kg uten pause
  • A1: 10 – 10 – 10 swings. Jeg gjorde med 24 kg kettlebell
  • A2: 5 – 5 – 5 goblet squats med pause nede. Jeg brukte 16 kg kettlebell
  • B1: 5 – 5 – 5 knebøy. Legge på vekt hver gang. Jeg startet med 40 kg.
  • B2: Max rep armhevinger -2, altså stoppe når jeg kjenner jeg har ca 2 igjen. Ble da 6 – 4 – 4.
  • C1: 16 alternerende utfall bakover, lange skritt. Annethvert bein.
  • C2: 12 mountain climbers, annenhver side.

PS: Bildet øverst er av Jon i fjor sommer. Min teknikk på seilbrett er foreløbig under pari.